Tabata - trening metaboliczny: schudnij w 4 minuty!

O co właściwie chodzi w tabacie? Twórcą tego programu jest japoński naukowiec, Izumi Tabata, który zapewnia, że jedna czterominutowa sesja jest równa godzinie biegania i dwóm godzinom jogi. Cztery minuty, cztery razy w tygodniu – ten intensywny trening interwałowy powstał na potrzeby sportowców, ale szybkie efekty i krótki czas trwania przypadły także do gustu amatorom. No i osobom, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Ze względu na swoją intensywność trening ten nie jest wskazany dla osób borykających się z chorobami serca i z tymi o nadciśnieniu tętniczym. Nie bez znaczenia jest także wiek. Jeśli masz ponad 60 lat, tabatę lepiej zostaw młodszym.

Jak to działa? Na każde 20 sekund ćwiczeń przypada 10 sekund przerwy. Nie chodzi tutaj jednak o rozprężenie – utrata koncentracji sprzyja obniżeniu jakości treningu. Robisz osiem serii. I po prostu musisz dać z siebie WSZYSTKO. Jeśli zdecydowałaś się na przysiady lub skakankę, zrób tak dużo powtórzeń, ile się da, przy czym muszą być to ćwiczenia aerobowe. Dobrze jest oczywiście przed tabatą wykonać pięciominutową rozgrzewkę – a po treningu wygospodarować drugie pięć minut na rozluźnienie mięśni. W ten sposób unikniesz zakwasów.

Trenerzy polecający metodę Tabaty są przekonani, że efekty takich intensywnych zajęć utrzymują się dłużej niż zwykłego aerobiku. Tkanka tłuszczowa jest spalana jeszcze długo po zakończeniu takiego treningu. Oprócz tego możesz liczyć na poprawę swojej kondycji.