Dieta na oponkę – co jeść, aby schudnąć z brzucha?

Uroda
Ciało

Niedziela, 30 września 2018

Marzeniem wielu osób jest płaski i wyrzeźbiony brzuch, który jest symbolem nie tylko pracy nad własnym ciałem, ale także zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiele osób nie wie, jak zabrać się do spalenia swojej oponki na brzuchu a część z nich rezygnuje jeszcze przed rozpoczęciem działań. Okolice brzucha oraz zmagazynowany tam tłuszcz podskórny nie jest wrażliwy tylko i wyłącznie na dietę i ćwiczenia. Jak zatem zabrać się do budowania wymarzonej sylwetki? Co jeść by mieć płaski brzuch?

Jakie interwencje żywieniowe zastosować, aby schudnąć z brzucha?

Przede wszystkim wymienić tutaj można redukcje spożywanego jedzenia. Odpowiednie obniżenie dostępności kalorii w ciągu dnia będzie się wiązało ze zmuszeniem organizmu do wykorzystania własnych rezerw energetycznych. Zmagazynowane są one w postaci tłuszczu zapasowego oraz w formie glikogenu wątrobowego i mięśniowego.

Proces ten, aby przebiegał w zdrowym tempie powinien wynosić około 0,5 - 1 kg utraty masy ciała tygodniowo. Redukcja przeprowadzona w takim tempie niemal całkowicie wyklucza wystąpienie efektu jo-jo!

Czemu nie mogę schudnąć z brzucha?

Najczęstszym problemem, z którym zmagają się osoby chcące się odchudzić jest nieodpowiednia dieta. Aby zmagazynowana w formie tłuszczu energia mogła swobodnie się spalać, organizm powinien wprowadzony być w stan deficytu energetycznego. Dzięki niemu nasze ciało przeprogramowuje się na pozyskiwanie brakującej w diecie energii na tą z naszego organizmu.

No dobrze, ale co zrobić, gdy Twoja dieta dopięta jest na ostatni guzik a brzuch nadal wygląda tak samo? Musisz pracować nad regeneracją oraz odpowiednią ilością snu w ciągu dnia. Pamiętaj, aby

posiłki spożywać o regularnych porach a kolację, czyli ostatni posiłek dnia maksymalnie 2-3 godziny przed snem! Jest to kluczowe dla procesu regeneracji organizmu podczas snu. Niestety często anatomia tkanki tłuszczowej zlokalizowanej na brzuchu "utrudnia" nam jej spalenie. Mówimy wtedy o opornej tkance tłuszczowej. Najważniejsza w takim przypadku jest cierpliwość i ciągła praca pod postacią trzymania diety i treningów.

Co jeść by mieć płaski brzuch?

Z opornym tłuszczem zapasowym obecnym w okolicach brzucha pomogą nam także niektóre produkty oraz przyprawy. Dzięki umieszczeniu ich w naszej diecie redukcja masy ciała może być sprawniejsza i o wiele przyjemniejsza.

Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie osoby marzącej o płaskim brzuchu?

Świeże owoce i warzywa jako źródło błonnika i witamin.
Chude białe mięso (filet z piersi kurczaka lub indyka), które stanowi doskonałe źródło białka powodujące uczucie sytości po posiłku. Dodatkowo nie zapominajmy o rybach które obok białka są źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 oraz witaminy D.
Wyroby, które w stosunku do swojej dużej objętości posiadają małą ilość kalorii np. warzywa konserwowe i świeże, owoce takie jak jagody, borówki amerykańskie czy arbuz oraz grzyby zarówno te świeże z których można zrobić zupę jak i w mniejszych ilościach marynowane.
Kawa oraz zielona herbata, które doskonale wpływają na proces odchudzania
Stewia - jako idealny zamiennik białego cukru pomoże pozbyć się kilku dodatkowych kalorii z Twojej diety.
Przyprawy wspomagające proces termogenezy poposiłkowej np. kurkuma, pieprz czarny, pieprz cayenne, imbir, cynamon.